今日のベンチプレス　６５歳のトレーニング　

あまり管理人のトレーニングのようすを投稿したことがないので、今回は、８月の日曜日のトレーニングのようすを紹介します。

夏の暑さと肩痛が継続しているので、セットの重量が落ちています。

こうした方が良いヨ、なんてことがあれば教えてください。

ウォーキングとジムようす

ジムに行くときは、必ず行く前に近所の公園に行って２０分ぐらい歩きます。

歩くことで、体が目覚めます。

歩きながらストレッチをやったりします。

特に冬場はこれをやらないと、体が固まっています。

通っている多摩スポーツジムは、冷暖房はないので

夏は暑く、冬は寒いのに耐えることことからはじまります。

夏場の現在は、大体３３～３５℃くらいまでなります。

日曜日の午前中は人が多いタイミングです。

この日のジムは３１℃で低めでした。

本日のトレーニング

ウォームアップ

簡単なストレッチの後に、動的ストレッチの意味も含め軽い重量でウォームアップします。

体が硬く最初はフォームが作れません

バーのみ　１０レップ×２
４０ｋｇ　１０レップ×１
６０ｋｇ　　８レップ×１
８０ｋｇ　　５レップ×１

６０ｋｇ当たりからブリッジが組めるようになります。

その日のMAX

ベンチプレスのトレーニングの日は、前半でその日のMAXを行います。

肩の痛みも少しずつ癒えてきて以前のMAXに近い重量ができるようになってきました。

１００ｋｇ　１レップ
１１０ｋｇ　１レップ
１２０ｋｇ　１レップ

１２０ｋｇは肩の痛みの再発が怖くスクワットパッドをつけています。

その日のMAXの１１０ｋｇ、１２０ｋｇです。

セット

現在は５レップ、５セットを行っています。

肩の痛みが出てから重量は落とし気味です。

本日は９２．５ｋｇで行いました。

日によっては、後半で９５ｋｇを持つことがあります。

本日は２人でのトレーニングでした、久しぶりに会ったトレーニング仲間なので

途中話も盛り上がり、トータル７５分ぐらいかかりました。

他の筋トレ

ベンチプレス終了後、補助トレも含めて軽く筋トレを行います。

をやりました。ここまでで２時間ぐらいです。

早く終わった日は、更に好きな種目をやることもあります。

ベンチプレスのトレーニング後の筋トレは、どうしてもベンチプレスの補助トレになるような種目を選択してしまいます。

水曜日はメニューを変えて

を行います。

本当はもっと下半身もやらなければいけないのですが、テニスやウォーキングをやっていると、無理矢理正当化しています。

まとめ

ベンチプレスは少しずつ復活してきた感じです。

とにかく楽しくできて、疲れを残さないことが目標です。

夏の暑い時期はどうしても疲労が残ってしまうので、

効率的に鍛えることを意識して、無理をしないようにしています。