ベンチプレス １２０ｋｇオーバーを目指すトレーニング　１週目 ムリムリ１２０ｋｇを挙げた！！

昨年秋から肩を痛め、まだまだ違和を感じながらですけど調子は上がってきています。先月は最近のMAXの１２０ｋｇ挙げられ、１２２．５ｋｇも挑戦しました！

今月の目標は１２２．５ｋｇを挙げることです。

トレーニング計画は１ヶ月単位で作成しています。

投稿は今月のトレーニング計画と１週目のトレーニングのようすです。

先月のトレーニング

先月はここ半年のなかで一番よい状態でした。

結果

というよい結果でした。

また、１１０ｋｇ、１１５ｋｇ、１２２．５ｋｇと３回連続高重量にチャレンジできたことも収穫です。

今月の計画

今月の目標は、

具体的には

高重量（１１５ｋｇ以上）では、スクワットパッドをつけます。

特にセットは無理しないようにします。

セットは、基本は５レップ、５セットです。

でも痛みや違和感が出れば重量やセット数はこだわりません！

今までは、１１５ｋｇでかなり余裕がなければ１２５．５ｋｇに挑戦しませんでしたが、

今月は積極的に挑戦します。最低でも１度はチャレンジします。

疲労が溜まっているとき、特に前日に運動を行うと翌日のベンチプレスは挙がらないことが分かっています。

１１０ｋｇ、１１５ｋｇの挙がりを確認して、その日のMAXをチャレンジしていきます。

現在は、週２回のトレーニングです。

水曜日は軽め、日曜日はハードめでトレーニングを組んでいます。

１週目のトレーニング

次週の水曜日にトレーニングができないことが分かり、予定少し早回しをしました。

神経系を向上させておいて、疲労が取れるタイミング上手く合えば１２２．５ｋｇが目指せるのではないでしょうか！

水曜日のトレーニング

高重量：１００ｋｇ １レップ、１００ｋｇ ３レップ、１１０ｋｇ 、１１５ｋｇを各々１レップ

セット：左肩に違和感があったので３セットで切り上げました。

日曜日のトレーニング

高重量　１００ｋｇ、１１０ｋｇ、１１５ｋｇ、１２０ｋｇをそれぞれ１レップ

セット　予定通り５×５です。

日曜日のMAXのようすです！

IROTECのHPはこちら

まとめ

今月は１１０ｋｇ、１１５ｋｇを持ってみて軽ければ、その上にチャレンジするつもりです。

日曜日は１１５ｋｇが軽かったので、１２０ｋｇに挑戦してみましたが

１２０ｋｇの挙がりは最悪でした。

最近２回、１２０ｋｇを挙げています。

１１０ｋｇ　⇒　１２０ｋｇで挙げていますが

今回は間に１１５ｋｇを挟んでいます。

１１０ｋｇ　⇒　１１５ｋｇ　⇒　１２０ｋｇ

これは、１２２．５ｋｇ目指すのに途中１１５ｋｇでその日の調子を確認したいからです。

でも逆に現在の実力では１１５ｋｇを挙げると疲労の影響がありそう？です。