ベンチプレス１２０ｋｇオーバーを目指すトレーニング　３週目　１１５ｋｇが重い！

２０２３年 ９月の１２０ｋｇオーバーを目指すトレーニングも３週目です。

１週目にムリムリ１２０ｋｇを挙げてから、ピークアウトか疲労かで調子が上がっていません。

先週に比べるとやや改善されていますが・・

こんなときは、フォームとセットを大切です。耐える時期です。

今月の計画と実際は

今月のMAXの計画は

を目指しています。

実際は

１週目　１２０ｋｇ、２週目は１１５ｋｇです。

少しずつ重量を上げて行く予定でしたが、１週目は、１１５ｋｇが軽かったので

１２０ｋｇにチャレンジしてギリギリで挙げました。

２週目はどん底で、セットの５×５を予定していたのですが、疲労もあり５×３までしかできませんでした。

気持ちは！

突然軽くなるかも？！

調子が悪くなると、いつも思うことは

今日は軽いのでは！！

です。

１１０ｋｇや１１５ｋｇがラックアップしたときから軽く感じたり

ボトムでパワーを感じることがあります。

こんなときは１２０ｋｇが挙がるのは分かっています。

調子は徐々に上がってくるのが普通です。

そして、フォームが崩れぎみであったり、セットが出来なくなったりします。

今回も、まさにそんな感じです。

３週目の目標は

３週目は、MAX１１５ｋｇはキープしつつ

フォームのチェックと９２．５ｋｇで５×５をしっかり行うことを目指すことにしました！

３週目のトレーニング

水曜日のトレーニング

１００ｋｇ ３レップ、１１０ｋｇもできたので先週よりは好調です。

日曜日のトレーニング

木、金、土と忙しくすごしましたが、運動はしていません。

土曜日は、久しぶりに横浜に行き散策をしたのでやや疲労が残っていますが、

この程度ならばベンチプレスの調子が良くてもよいはずです。

ところが持ってみると

１１０ｋｇ、１１５ｋｇは重い・・

１１５ｋｇを挙げてこれ以上は無いとと判断しました。

調子を取り戻すために、セットは９２．５ｋｇを５レップ、５セットをやりきりました。

ジムは空調が無く３０℃を越えていました！　いつまでも蒸し暑く体力を削られます。

110kgの軌道が乱れいます。疲労もしくは練習不足？

まとめ

先週より、やや調子が上がっていますが、厳しい状況です。

フォームをかなり意識しましたが、重さに体が反応してくれません。

左肩の痛みは、ズシリとした感覚や痺れに変わってきています。

ムリはしたくないので重量を挙げたいというジレンマに落ちています。

なんとか９２．５ｋｇ　５レップ、５セットできたのは次につながりそうです！