筋トレを始める人におすすめ　まず最初の目標ベンチプレス６０ｋｇを挙げてみよう！

ベンチプレスのトレーニングの経験がないほとんどの人は６０ｋｇを挙げられません。男性の初心者の平均は４０ｋｇといわれています。

実際に初心者がジムでマシンを使って筋トレを始めてみると意外と退屈ということに気がつきます。

でもベンチプレス６０ｋｇを目標にて筋トレを始めるとモチベーションが上がります。

何故筋トレの初心者にベンチプレスがおすすめなの？

何故、筋トレの初心者にベンチプレスがおすすめなのでしょうか

初心者といっても他にスポーツをやっていて、筋トレを行う目的が明確な人は除きます。

運動不足や健康のために、筋トレを始めた人が対象です。

の２つです。

モチベーションもこの２つによって上がります。

他にスポーツを行っている人で補助トレとして筋トレを行う人は、２番目の目的が既にこの時点明確です。

初心者の人がジムに行って筋トレを始めると、多くの場合はマシンを使って行うことになります。

ジムによって異なりますが、親切なジムであればスタッフがプログラムを組んでくれたり、マシンの使い方を教えてくれたりします。

多くの場合は、マシンごとに１０回３セットで上半身、下半身の幾つかのマシンを使って行います。

筋トレ初めて２～３ヶ月の時期は、体形が変わり始めてきているので

モチベーションが高まる可能性もありますが・・黙々と行うトレーニングではやがて飽きてしまいます。

私も多くの人がジムに来なくなるのを見てきました。

ベンチプレスは、２つ目の目的が無い人に２つめの目的を作ってくれます。

ベンチプレスが４０ｋｇしか挙がらなかった人が６０ｋｇ挙がると、とても嬉しいものです！

挙げられること自体がカッコイイし、体形も変わってきます。

ベンチプレス６０ｋｇってどんな感じ？

ベンチプレス未経験者の挙上重量は男性で４０ｋｇ、女性で２０ｋｇともいわれています。

ベンチプレスの平均に関する記事はこちら

体重や運動経験などにより異なりますが、最初から６０ｋｇ挙げられる人はほとんどいません。

最初から６０ｋｇ挙がれる人は、その後の伸びもすごく早いということが分かっています。

ジムに置いてあるワイドのベンチ台とプレートは、バーが２０ｋｇ、大きなプレートが２０ｋｇです。

バーの両側に２０ｋｇプレートを片側に１枚ずつつけると、合計で６０ｋｇです。

これが挙がると、カッコイイです。

筋トレやっているね！ という感じです。

どれ位の期間であがるの？

気になるのは、ベンチプレス６０ｋｇはどれ位の期間で挙がるかです。

ベンチプレスの挙上重量は、体重や運動経験などによって大きく左右されます。

今回は、運動を本格的にはやっていない、ベンチプレス初心者の方を対象で確認してみました。

ネット上のブログから期間を特定しています。

ブログで公開している４名の方と私（一番下）のトータル５名の人がどれ位の期間で６０ｋｇを達成した期間を表にしました。

期間は２～１２ヶ月とバラついています。１２ヶ月かかった方は体重が５４ｋｇと軽かったのでその影響は大きそうです。

５ヶ月で６０ｋｇを達成した５０代の方は、ブログを拝見するとかなりアクティブな方のようです。

やはり日頃の生活は、年齢によらず影響はあるようです。

それぞれの方の詳細はブログのURLを付けましたのでご確認してください。

私の場合は、当時仕事がデスクワークで体を動かす機会がほとんどなかったので。３０代後半にスポーツジム通いを始めました。

入会して暫くして、ジムスタッフに誘われてベンチプレスを始めました。

マシンで少し筋トレをしたいたので最初の挙上重量は、少しプラスされているかもしれません。

ブログを確認して、嬉しいのは皆さんベンチプレスを楽しんで行っていることです。

まとめ　６０ｋｇが挙がったら

前述したブログ記事の方も私も、ベンチプレス６０ｋｇを挙げた後も継続しています。

ベンチプレス６０ｋｇは通過点なのです。

通過点というより、経験上はこれからが本番で、まだまだ記録が伸びる期間が続いています。

８０ｋｇぐらいまでは全ての人が、１００ｋｇまでは多くの人が達成できる重さです。

段々と伸び率は落ちていきますが、まだまだ楽しめます。

でも重量が重くなってくると怪我や疲労が溜まってくるので注意が必要です。

怪我や疲労を貯めないためない必須アイテムとしてベルトやリストラップなどがあります。

未だ使っていない人は是非準備しましよう！

ベルトの記事「使ってみて分かった！ おすすめのトレーニングベルト４選」

リストラップの記事「ベンチプレスの必須グッズ　鬼のリストラップ」