中高年からのベンチプレスのすすめ　ベンチプレスは楽しめる！

中高年におすすめの運動の一つに筋トレがあります。

筋トレをすると男性ホルモンのテストステロンが出て好奇心や積極性、筋肥大、体調改善などが起こりアンチエイジングにつながります。

ところが単なる筋トレは意外とつまらなく、長続きしません。おすすめなのは、楽しめる筋トレができるベンチプレスです.。

ベンチプレスのメリットを紹介していきます。

ベンチプレスの楽しさは何？

人は意外と単純にできています。

年齢によらず、目標が達成できると達成感を感じます。

より重たいものが持ち挙がると喜びを感じます！

そして、健康になったり体形が良くなると自信がつきます。

ベンチプレスを継続すると、これらのこと全てを比較的簡単に得ることができます。

単なる筋トレはつまらない！

運動不足の人がスポーツジムに行き、マシンで筋トレを何となく始める人もいます。

残念ながら、目的が明確でない筋トレは、とても退屈です。数ヶ月続けるのは至難の業です。

そして残念なことに、筋トレはかなりハードにやっても筋肉が付いたと感じるのは３ヶ月後ぐらいからです。

僅かな体系の変化でも嬉しいものですが、マシンでのトレーニングだけでは大きく体形の変化は望めません。

ベンチプレスの楽しさは

ベンチプレスは２面性があります。大会などに出る人は、他の人たちとの競争になります。

でも本来は、自分との闘いです。自己記録を更新すると、もちろん自分も嬉しいのですが、一緒にトレーニングしている仲間も喜んでくれます。

自分の記録が伸びたり、体形に変化があること自体が目的や目標になり、その達成の過程も楽しむことができます！

中高年におすすめの理由は

ベンチプレスの楽しさを挙げるときりがありません。こんなに効用があるのは、ちゃんとした理由があります。

減少したテストステロンを補うことができる

中高年になると男性ホルモンのテストステロンが減少し色々な心身に不調が生じます。

テストステロンが不足すると左の人のようになります。筋トレを行うと右の人のようになります。『50歳からの科学的「筋肉トレーニング」』より

参考記事　『中高年こそ「筋トレ」が必要だ…専門家が指摘する、“中高年の体”で起きている驚きの「変化」』

筋トレをするとテストステロンが分泌され、これらの不調が改善されます。でもそれだけでなく、同時に脳内ホルモンのアドレナリンとセロトニンも更に成長ホルモンも分泌されます。

これらのホルモンの影響で心身に良い効果がでるといわれています。

テストステロンは筋肥大を促進してくれ筋肉量を増やしてくれますが、同時に精神的に良い影響を与えてくれます。

それほどハードなトレーニングは不要

テストステロンが出やすいのは、ボディビルダーが行っているトレーニング方法といわれています。具体的には、中程度の強度・短い休息時間・負荷総量が多いトレーニングです。

多くのテストステロンの分泌を促すこのようなトレーニングは、筋肥大に繋がりやすいトレーニングです。

でも残念なことになかなか、このトレーニングはハードで続けるのは困難なトレーニングです。

ベンチプレスの目的は、筋肥大とより重たい重量を挙げるの２つです。初心者から中級者は、どちらを目的にしていても、トレーニング方法はあまり変わりません。

記録が伸びたときやトレーニング後の達成感を感じられるのはホルモンの分泌のせいです！

他の部位は軽めにやっても（やらなくても）テストステロンはでていそう・・効果はでます。

生きがいになる

少し大げさですが、中高年になると社会的にも責任が増えストレスが増えます。また仕事を止めると何をしたらよいか分からなくなったりします。

ベンチプレスはストレス耐性を強化してくれます。また同時にそれ自体が楽しみになります。

ベンチプレス継続すると中毒性があり、やらないと落ち着かなくなります。こうなれば、ベンチプレスはもう生きがいになっています。

更によいことにベンチプレスは年齢がかなり進んでも、行うことができます。

一緒にやっている強い人たちも６０代後半の人も何人もいます。

長く継続しているとトレーニング仲間ができ、更に楽しくなります。

中高年から始めるとベンチプレスの伸びはこんな感じ！

体格や運動歴で最初に挙がる重量は変わります。

日本人の男性のベンチプレスの平均は４０ｋｇと言われていますが、私も最初はそれくらいでした。

私の場合は４０歳ぐらいからベンチプレスを始めました。

重量の伸び：私の場合を紹介します。

という感じです。ＲＭ換算値は、セット重量と回数からＲＭ換算をして１回のＭＡＸ重量を推定した値です。

実際に１００ｋｇ挙げたのは、８２．５ｋｇを８回挙げてから数ヶ月後でした。

トレーニングの頻度は、最初の頃は週１回、その後週２回です。決して重量の伸びは早い方ではありませんが、この期間は、目標が次々と達成でき、とても楽しい期間です。

実は、私の場合は１００ｋｇを越えてからの伸びのスピードは極端にダウンしています。現在は、ほとんど伸びはありませんが、それでもその時々の目標をつくって楽しんでいます。

ホルモンもそこそこ出ているようです。

まとめ　中高年のベンチプレスで注意すること

ベンチプレスは中高年から楽しめる楽しい筋トレです。でも注意も必要です。

中高年のベンチプレスで注意するのは圧倒的に怪我・痛みと疲労です。

体のケアーや食事なども含め総合的に怪我や痛み、疲労のケアをしていきましょう！