ベンチプレス　１２０ｋｇにチャレンジできるタイミングを見極める！

事前のトレーニングでどういう状態になると１２０ｋｇにチャレンジして挙げることができるのでしょうか？！

特に最初に挙げる時は悩ましいところです。いくつかのトレーニング方法で１２０ｋｇに成功したときの事前のトレーニングのようすを紹介します。

挙げられるタイミングを逃さないようにしましょう！！

１２０ｋｇが挙げられるシグナルは！？

１２０ｋｇは壁になっています！

パーソナルレコードは１２５ｋｇで数回挙げたことがあります。でも私にとってベンチプレス１２０ｋｇは壁になっています。

仕事や怪我や痛みでトレーニングができなかったり扱う重量が落ちたすることがあります。

こういう時は、ＭＡＸ重量もダウンします。そして再び１２０ｋｇを目指してトレーニングを行うということをここ数年は繰り返しています。

ベンチプレスの１２０ｋｇのイメージはこちら

１２０ｋｇが挙がるシグナルは

１２０ｋｇはギリギリの重量なので、間が空くと挙がるかどうか不安です。

でも事前のトレーニングでどんな条件が整うと挙がるのかが分かっていれば、自信をもってチャレンジできます。

前週に挙げた重量でチャレンジを判断する場合

前週の状態で判断するときは、③の右肩上りかどうかの判断が重要です。ピークに向かって登っているか、下っているかで成功率は変わります。

①②③の条件が全て揃うと、１２０ｋｇは挙がる可能性がかなり高いです。

①と③、②と③のどちらかの条件がクリアーできていても挙がる可能性はありますが、②と③の組み合わせの方が可能性は高いようです。

③の条件が成立していないと、ピークをとらえてない可能性があり難しい気がします。

でも後述する初めてケツをつけて挙げたときのように地力がしっかりついているときは、問題なく挙がります。

当日のトレーニングでチャレンジを判断する場合

ウオームアップから重量を上げていっても軽く感じる日が年に何回かあります。１１５ｋｇ、１１７．５ｋｇあたりが軽く感じたときは、チャンスです！

こういう時は事前のことは気にしないでチャレンジしましよう！

１２０ｋｇが挙がったときのようす

いくつかのトレーニング方法で１２０ｋｇ挙がったときのようすを紹介します。

９５ｋｇ×５×５の表記は、９５ｋｇで５レップ、５セットの意味です。

初めてケツアゲで挙げたとき

初めて１２０ｋｇを挙げたときは、ケツアゲベンチプレスでした。

このときのトレーニングは、毎回その日に持つ重量とセット数を感覚で決めていました。

感覚で決めるトレーニングは「ベンチプレス　感覚でその日の重量やセット数を決めるのはナンセンス？！」参考にしてください。

最初に高重量で低レップで数セット行いその後、少し重量を落として高レップのセットを行います。

＜トレーニングのイメージ＞

初めてお尻をつけて挙げたとき

お尻をベンチ台につけて初めて１２０ｋｇを挙げたときです。

この時のトレーニングも高重量で低レップと低重量で高レップの組み合わせを感覚で行っています。

＜トレーニングのイメージ＞

高重量低レップも低重量高レップも尻上げベンチのときよりもレベルアップしています。

サイクルトレーニング

サイクルトレーニング内容は、８レップ、３セット後に、重量を上げたメモリーセットを２セットです。

毎週、重量を挙げていき、サイクルは６週です。１サイクル完了するとＭＡＸチャレンジです。

５×５トレーニング

高重量低レップのトレーニングの後に５レップ５セットトレーニングをしている期間です。

当日、１１５ｋｇが軽かったので１２０ｋｇにチャレンジしています。

＜トレーニングのイメージ＞

この時の５×５の重量は９５ｋｇで少し軽めです。以前は１００ｋｇでセットしていた時期もあります。

効率的かなりいい感じですが、地力は少し落ちている感じです。

まとめ

ピークをつくって１２０ｋｇにチャレンジするときは、ピークがしっかり作れているかどうかがポイントになります。事前の数週間の挙上重量やレップ数、セット数を把握して判断すると、より挙がる確率が高くなります。

地力が上がっている時や、５×５など１２０ｋｇに近い重量を日常的に扱っている時は、その日の調子が良い時にチャレンジすると、良い結果でます。