ototano_B&MT 
昨年は肩の痛みでベンチプレスは、１年以上耐える期間でした。
先日１２０ｋｇを挙げることができて、再び１２０ｋｇオーバーにチャレンジできる位置まできました。
過去何度もこのポジションまできましたが、ほとんどはね返されています。
毎回秘策を考えて、チャレンジするのですが・・今回は地味ですが確実な秘策にしました。
今までは、１２０ｋｇオーバーを挙げるために、いつもと異なることをやっていました。
でも結果はNGでした。
そこで今回の秘策は
◎地力を上げて、いつもと同じやり方、同じフォームでチャレンジ
です。
私の場合は、１２０ｋｇオバーにチャレンジするときに、意識したり力が入ってしまいます。
秘策の内容は
最近はMAX重量を上げるために、セットトレーニングは、５レップ、５セットで重量を少しずつ上げてきました。
１２０ｋｇを挙げたときは、セットでは９５ｋｇで５レップ、５セットを組んで１ヶ月目ぐらいです。
セットでのポイントは、極力フォームを崩さず丁寧に挙げることです。
下す速度が速くなったり、フォームが崩して体全体であげると楽に感じられますが地力はつきません。
今回の１２０ｋｇオーバーチャレンジでの秘策は
この通常のトレーニングと同じやり方、同じフォームでセット重量を上げるのが目標です。
◆目標
・フォームを崩さず、丁寧に５レップ、５セットを行う
・セット重量を１００ｋｇまでアップさせる
現在は、９５ｋｇなので、あと５ｋｇのアップです。
これを達成できれば、１２５ｋｇまで到達するのではないでしょうか！！
セット重量が５ｋｇ上がれば、MAXも５ｋｇ伸びるだろうという単純な考えです。
今までの１２０ｋｇオーバーのチャレンジのとき秘策もそれほど的はずれではないと考えていますが、
結果が出ていないのも事実です。
◆過去の１２０ｋｇオーバーチャレンジの秘策
・神経の向上
・休養期間を長くとる
・いつもと違うフォーム（きつくフォームを組む）で行う
・サプリや気合に頼る
・補助トレを行う
高重量を扱うタイミングでの神経系の向上は常套手段です。多くの人が試合前などに行います。
より高重量で３レップ、２レップなどの低レップのセットをいれます。
少しずつ重量を上げてピークをつくるイメージです。
チャレンジのときに上手くピークが当たればよいのですが、タイミングがずれる場合もあります。
また、筋肥大のトレーニングである高レップのトレーニングがどうしても手薄になるので
期間が伸びると地力がおちてきます。
１２０ｋｇオーバーをチャレンジする前は、それまでの疲労を取るために
MAXチャレンジの前に意識してトレーニングを軽くしたり、休んだりします。
私の場合は、通常は、水、日の週２回のトレーニングで、
水曜日のトレーニングを抜くか、軽くして日曜日にMAXチャレンジをします。
MAXチャレンジでフォームが崩れるには２パターンあります。
パターン１：下す速度が速くなる。
下しを早くして胸でバウンド気味にしてあげると、タイミングが合えば上がりやすくなる。
パターン２：フォームをきつく組んでブリッジを少しでも高くしようとする。
動画で見ると腰が浮き気味で、いつもと少し違うフォームになっています。
気合をいれるために、カフェインが入ったドリンク剤やエナジードリンクを飲んだり、
クレアチンやBCAAを多め取ったりしています。
補助トレをする
１２５ｋｇまであと５ｋｇなので、どこかのパーツを強くすることができればと考え
補助トレを行っています。
前肩や上腕三頭筋をダンベルを使って鍛えています。
久しぶりにベンチプレスで１２０ｋｇを挙がったので動画を挙げます。
ここまでは、何度か到達するのですが、ここが壁で伸びが止まってしまいます。
挙がりに無理があるのでしょうか？
動画は１１５ｋｇと１２０ｋｇです。
１２０ｋｇで肩の痛みの影響がでて左側が少し挙動がおかしくなっています。
今までの１２０ｋｇオーバーチャレンジは、１２０ｋｇが挙がった翌週に行っていましたが、
今回は、セット重量を上げることができるまではチャレンジができないので
チャレンジまでここから数ヶ月かかるかもしれません。
セット重量１００ｋｇは壁がありそうです。
でもセット重量１００ｋｇが挙がれば１２０ｋｇオーバーは夢ではありません！
