ベンチプレス　１２０ｋｇの壁の向こうに行きたい　１２０ｋｇを挙げたトレーニングと期間を確認してみた！

ベンチプレスで１２０ｋｇが挙がる度に、色々なことが起こり挙上重量がリセットされ壁になっています。

今回は
・初めて１２０ｋｇ挙げたとき
・怪我からの復帰で１２０ｋｇを挙げたとき
・試合用フォームに変えたとき
・新型コロナでトレーニングができなかったとき

のトレーニング内容と期間について紹介します。

ベンチプレス１２０ｋｇはどんな重量

ベンチプレス１２０ｋｇは、ベンチプレスを行う人にとっては１００ｋｇの次に壁になる重量です。普通のジムでは１００ｋｇを挙げる人は時々見かけますが、１２０ｋｇを挙げる人はあまり見かけません。ゴールドジムにはいますが・・

でも本格的なパワーリフターやベンチプレッサーにとっては、体重にもよりますが１２０ｋｇはスタート地点でもあります。１２０ｋｇ以上を挙げてやっと勝負の入り口に立った感じです。

私は階級でいうと７４ｋｇ級です。数回でた大会での記録は１１５ｋｇです。大会では、胸で一度止めなければいけないのですが、これが重量に影響があります。止めで５～１０ｋｇの違いがあるのではないでしょうか？

ジム内での止めなしの記録は１２５ｋｇです。１２０ｋｇはコンスタントに挙げていますが、同時に壁にもなっています。忙しかったり、調子を崩したり、怪我や痛みがあると挙がらなくなる重量なのです。

筋トレのレベルを教えてくれるサイトstrength levelがあります。このサイトでみると７４ｋｇで１２０ｋｇはadvancedの評価です。

１２０ｋｇ挙げたときのトレーニングと期間

４通りのパターンで１２０ｋｇ挙げたときのトレーニング期間をまとめました！！

やはり最初に挙げたときが一番時間がかかっています。怪我やフォーム変更をするとそれなりの時間がかかります。予想通り、ただ時間が空いた場合は復帰までの時間は短いという結果になりました。

以下はフォームやトレーニング頻度、内容についての詳細です。

初めて１２０ｋｇ挙げたとき

約１年かかっていますが、仕事の忙しさ、数回の海外出張、山小屋つくりなどを考えると妥当な期間です。

試合用フォームに変えたとき

試合用のフォームに変えたときに既に１１０ｋｇは挙がっていましたが、１２０ｋｇまでには時間がかかりました。

怪我からの復帰で１２０ｋｇを挙げたとき

無理なトレーニングを行い右肩の腱板損傷をしたときから復帰して１２０ｋｇ挙げたときにも少しフォームの組み方を変えています。より肩甲骨が立つように、ベンチ台に足を載せてフォームを組む方法を取り入れました。この方法だと肩甲骨が立ちやすく肩を痛めにくくなります。

ところが、残念なことに２０２４年のルール改正で、ベンチ台に足をのせてフォームを組むのはNGになってしまいました。今後再びフォーム改造が必要になりそうです。

怪我したときからカウントすると１０ヶ月かかっています。怪我をするとなかなか完治しないので最新の注意が必要です。

新型コロナでトレーニングができなかったとき

新型コロナの影響で２ヶ月間は全くベンチプレスはできませんでした。自宅でプッシュアップを時々行う程度しかトレーニングはしていませんでした。

怪我がなく、期間が空くだけであれば、休んだ期間+アルファの期間で戻ってくるようです。

５×５のトレーニング方法では、毎回その日のMAXを行うので１２０ｋｇを週２回、２週続けて行う期間もあります。調子がよいと１２０ｋｇが日常になります。

１１０ｋｇまではどれ位でもどっている？

１２０ｋｇまでは、色々あっても何とか戻してきましたが、なかなかそれ以上の重量は挙げれていません。ここ数年の記録は１２２．５ｋｇです。やはり１２０ｋｇに壁があります。

では１１０ｋｇまではどれ位でもどってきているのか確認してみました。

確認してみるとやはり１１０ｋｇまではかなり早い時期にもどってきていますが、１２０ｋｇまではかなり時間がかかっています。１２０ｋｇを挙げるにはピークをつくるようなことをしないと挙がらない実力のようです。

まとめ

今回は、週２回でトレーニングをおこなっている私の場合です。トレーニング頻度が上がれば期間は短くなると考えられます。また仕事やプライベートの忙しさにも影響をうけているようです。

１１０ｋｇまで復帰する期間が比較するとかなり短いことから、１２０ｋｇには壁があることが分かります。

筋力がテクニックかで一皮むける必要がありそうです。