ベンチプレス１２０ｋｇオーバーを目指すトレーニング　２週目　これってピークアウト！？

先週から２０２３年の９月のベンチプレスのトレーニングのようすを紹介しています。

既に２週目で後悔しています・・

８月は調子がよくブログを書き始めたのですが、今週は調子が悪くピークアウトしている感じです。

とは言え書き始めたので、２週目も頑張って紹介します。

今月の計画と実際は

今月のMAXの計画は

を目指しています。

実際は

１週目　１２０ｋｇ

少しずつ重量を上げて行く予定でしたが、先週は、１１５ｋｇが軽かったので

１２０ｋｇにチャレンジしてギリギリで挙げました。

積極的に攻めようという気持ちもありますが、

逆にこんなことをやっていると調子が崩れてしまうという恐れもあります。

これってピークアウト

今週はとても重い！！

今週はやや変則的なトレーニングでした。

というのも水曜日にテニスに誘われて、ベンチプレスのトレーニングができなくなりました。

そこで、中１日で火曜日に南大沢のゴールドジムに行くことにしました。

火曜日のゴールドジムのトレーニングも日曜日のトレーニングもウォームアップからとても重く感じました・・

ピークアウトすると

ベンチプレスではピークをつくるとピークアウトし易くなります。

ピークアウトすると、今まで軽く感じていた重量が急に重く感じます。

場合によってはウォームアップですら重く感じるのです！

ピークアウトは、サイクルトレーニングなどピークをつくるようなトレーニングではよく経験します。

そういえば、８月は調子がよく最近のMAXの１２０ｋｇを２回挙げ、１２２，５ｋｇにもチャレンジしています。

これってピークアウトかもしれません！

一度ピークアウトすると、元にもどすには、軽い重量から積み上げるのが正解です。

前週の１２０ｋｇが妙に重かったのはその前兆かもしれません・・

来週どうしましょうか？

２週目のトレーニング

火曜日のトレーニング

中１日とベンチ台が変わるので、重量は軽めで行います。

です。

日曜日のトレーニング

水曜日テニスを行い、その後は台風の影響もありほとんど体を動かすことはありませんでした。

４日間運動しないことは珍しく、休み明けの調子は悪いことが多いので恐れていましたが・・

予想とおり、日曜日は最初から重く感じました・・

こんな日はトレーニングが嫌です！

１１５ｋｇを挙げてこれ以上は無いとと判断しました。

セットも非常に重く、肩の痛みを悪化させないように３セットで完了しました。

日曜日の１１５ｋｇです。挙がりは悪くここで止めました

まとめ

当初の計画よりMAX重量は落ちています。

恐らくはピークアウトです・・

一度ピークアウトすると、少しずつもどすのがベストです。

次週は１１０ｋｇ、１１５ｋｇをもって、その先をどうするか決めます！

重く感じたのは

トレーニングのペースが乱れたり、肩の痛みが出たのが原因かもしれません。

もしかしたら次週調子が戻っているかもしれません！！