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ベンチプレスは胸、肩、上腕三頭筋が鍛えられる代表的な種目です。でもそれ以上にベンチプレスはそれ自体を楽しむことができます。
ジム通いをしていない人でも今回紹介した台を揃えると、自宅でベンチプレスが楽しめます。
選択したのは、低価格だけど本格的にベンチプレスができるものです。自宅にあったものを選びましょう！
・スポーツジム用ベンチプレス台
・ホームジム用ベンチプレス台
◆公式台の仕様とチェックポイント
◆バーの種類とおすすめのバー
◆ベンチプレス台の選択のポイント
・IROTEC（アイロテック）ベンチプレス台
・GronG（グロング） バーベルスタンド ベンチプレスラック スクワットラック
・FIELDDOOR ベンチプレスラック/スクワットラック
・リーディングエッジ ベンチプレスラック バーベルスクワット
・BAEWING（バーウイング）バーベル スクワットラック ベンチプレスラックマッサージ ガン
・ボディテック（Bodytech）バーベルスタンド ベンチプレスラック
・Mad bullバーベルスタンド
◆まとめ
ベンチプレスを行う器具には幾つかの種類があります。スポーツジムで使用しているものとホームジム用では少し異なります。
ジム用はガッチリして耐荷重が高く、ホームジム用は省スペースも意識してか小型軽量で結果耐荷重も低いものが多くなっています。
スポーツジムでベンチプレスを行う器具は、主には専用のベンチプレス台と色々なトレーニングができるパワーラックと呼ばれている２種類です。
◆専用台
専用ベンチプレス台には、ナロウとワイドがあり、高重量や競技用はワイドベンチプレス台で行います。
ナロウのベンチプレス台は安定性を欠き１００ｋｇを目指すならば、ワイドベンチプレス台を使う必要があります。
・ワイドベンチプレス台
YouTubeなどで紹介されているフォームやテクニックは全てワイドベンチで行なわれています。
・ナロウベンチプレス台
◆パワーラック
パワーラックが２台並んでいます。奥はベンチプレスができるように設定されいます。
ホームジム用で人気があるのは、ベンチプレスとスクワットができるハーフラックとかバーラックとか呼ばれるものです。
ハーフラックは、ベンチ台を別に購入する必要があります。
FIELDOOR ベンチプレスラック/スクワットラック 【ワインレッド】
公式台は、IPF（International Powerlifting Federation）やJQA（日本パワーリフティング協会）が主催する公式試合で使用できる台です。
写真は、日本のメーカーのBULの公式台です。BULのサイトはこちら
◆ベンチプレス台の寸法仕様
JPAのルールブックにはベンチプレス台について下記の記載があります。
ベンチ台は丈夫で安定した構造であり、その規格は次の通りとする。
・長さ⑤・・・１.２２ｍ以上で上面は水平である事。
・幅④・・・・２９㎝～３２㎝。
・高さ・・・ベンチ台のパッドを押し付けないで、その表面から床までが４２㎝～４５㎝
ラック（バーベルスタンド）の高さ②は、可動式であっても固定式であっても７５㎝②＋③～１１０㎝までの調整が出来なければならない。
・バーベルスタンド間は、内側①が最低１.１０ｍ（１１０㎝）離れていること。
・ベンチ台の頭部は両側支柱（バーベルスタンド）の中央から２２㎝±５㎝であること。
・大会の規模を問わず、公式競技会（ベンチプレス大会も含む）でのベンチプレス競技では、セーフティラックの設置を義務付ける。
◆各サイズとチェックポイント
①バーベルスタンド内側のサイズ：ホームジム用では短めのものが多いのですが、バーベルの81㎝ラインを人差し指に合わせて握ることが多いので、このサイズが短いと圧迫感があり、最悪手を挟む可能性があります。
②ベンチ台からラック（バーベルスタンド）までの高さ：最適な距離は人により違います。上級者になるほどこの距離を短くしようとフォームを組みます。
③ベンチ台の高さ：多くの人はベンチ台の高さが高い方がやり易いという人が多いようです。公式台の42～45㎝が目安になります。
また床からラックまでの高さ（公式台では75cm以上）もチェックポイントになります。高い方は余裕があるので小柄な人が使うときは注意が必要です。
④ベンチ台の幅：あまり幅が狭いと肩が落ちて安定しません。
⑤ベンチ台の長さ：こちらも短かすぎると安定しません。
＊数字の①から⑤はBULの写真内の寸法です。
バー（シャフト）にはプレートを取りつける部分であるスリーブがあります。
スリーブの径が２種類あります。
直径５０ｍｍのものは、五輪競技のウエイトリフティングで使われるのでオリンピックシャフトと呼ばれています。パワーリフティング競技もこのバーを使います。
もう一つは直径２８ｍｍのもので、主に小規模なジムやホームジムで使用されています。
５０ｍｍシャフトはスリーブが回転式で、バーの挙上動作がスムーズになりますが、価格が高いというデメリットがあります。
スポーツジムと同等の環境を作りたい人は５０ｍｍを選びます。この場合はプレートとセットのものが価格的にはメリットがでます。
バーについて更に詳しくはこちら
今回狙っているのは、自宅で手軽に使用できて、それでいて１００ｋｇを挙げることができる台です。
◆１００ｋｇを挙げるためのポイント
・競技用の公式台に近いもの（寸法）
・安全性が高いもの（セーフティ、バーが起きやすい構造）
・耐荷重が高いもの
YouTubeなどで紹介されているトレーニングやテクニックは公式台がベースです。
より重たいものを挙げることを目的にした、公式ベンチプレス台に準じたものを選びます。
安全性については、セーフティは必須です。
注意したいのは、バーの置きやすさです。
ギリギリで挙げたときは、バーの置き易さが安全を確保することになります。
| ラック部 | 公式台寸法 | IROTEC | グロング | FIELDOOR | リーディングエッジ | BARWING | Bodytech | Mud Bull |
| バーを置くラックの高さ cm | 75～110 | ？ | 91～141 | 80～135 | 90～140 | 87～136 | 92~150 | 92～150 |
| ラックの内側幅 cm | 110 | 100 | 720～1170 | 73～118 | 82～115 | (73.5～124) | (79~124) | (79～124） |
| セーフティ | ー | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △ | 〇 | 〇 |
| 耐荷重 kg | ー | 100 | 200 | 250 | 300 | 350 | 280 | 280 |
| 重量 kg | ー | 25.5 | 24 | 26.22 | 26 | ？ | 25 | 25 |
| 価格 円 | ー | 33,000 | 16,980 | 14,700 | 15,800 | 9,480 | 19,118 | 14,800 |
ラックの内側幅の欄で（）つきは外側の幅を記載したもの
IRORECは、株式会社スーパースポーツカンパニーの製造・輸入・販売のブランド名です。通信販売のみの行っています。
IROTECのベンチ台は、今回紹介する他のブランドのものと異なります。
他のブランドはベンチプレスとスクワットの両方ができるラックでベンチ別売になっています。
IROTECのベンチ台は、ベンチがラック部分繋がっており安定感があります。
ジムにあるベンチプレス台は皆この形です。
耐荷重が１００ｋｇ低いのがやや残念ですが、安全性が高い製品です。
GronG（グロング） バーベルスタンド ベンチプレスラック スクワットラック
グロングも日本のブランドです。プロティンなどのサプリメントでも有名です。
典型的なバーベルスタンドです。他ブランドに比べると耐荷重が２００ｋｇとやや劣りますが、
１００ｋｇを目指すのであれば問題ありません。
リーディングエッジも日本のブランドです。
BAEWING（バーウイング）バーベル スクワットラック ベンチプレスラック
ボディテック（Bodytech）バーベルスタンド ベンチプレスラック
Mad bullも日本のブランドです。筋トレ、フィットネス、レジャー・アウトドア用品などを販売しています。
仕様的には問題なく、価格も低めの設定です。
今回、家庭用のベンチプレス台を調査したところ、多くはスクワットとベンチプレスなどができるラックタイプのものでした。
仕様的にもかなり似ています。今回比較した仕様やブランドのHPなどをチェックして、気に入ったものを選択するのが良いかと思います。
日本のブランドが多いのに驚かされましたが、安心感もあります。
ラックタイプのものは、これ以外にベンチ台が必要になります。
同じブランドで出しているところもありますが、将来試合に参加することを考えているなら公式台の高さ、長さ、幅を意識して選ぶことをおすすめします。
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