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２０２２年４月に発行のベンチプレスの元世界チャンピオンの齊藤敬太さんの本「ベンチプレスで１００ｋｇ挙げる！」には半年～１年で挙げられると書かれています。
私は、何と５年もかかっています！！
何で！・・Web上の１００ｋｇ挙げた投稿を確認すると・・少しだけ理由が分かりました。
でも本当に半年～１年で挙がるのでしょうか？？
この本の中に「個人差はありますが、６ヶ月から１２ヶ月ほどで１００ｋｇは挙げられるようになる」との記載があります。これが私がショックを受けたところです。
デスクワークで当時ほとんど運動をしていなかった４０歳代のサラリーマンではあったものの、掛かった期間は５年でした！！
本には更に４ヶ月目でケツアゲベンチプレスで１００ｋｇとの記事もあります。当時あまりケツのアガリを気にしていなかったのですが、恐らく上がっています。
４ヶ月が、５年？？！！です。 話半分でも・・凄い・・です。
Webデータを拾ってみた！！？？
そこでWeb上でベンチプレス１００ｋｇを達成した人の記事を調べてみました。
検索ワードは、「ベンチプレス」、「１００ｋｇ」、「期間」です。ブログ記事の中で欲しいデータが載っている記事を検索順に拾っていきました。
| 年齢 | 期間 | 最初の体重 | 達成後体重 | 体重増加 | 最初の重量 |
| ４０代 | ５年 | 64 | 69 | 5 | 40 |
| ３０代 | 3年半 | 56 | 72 | 16 | 30 |
| ２０代 | １年７ヶ月 | 71 | 77 | 6 | 55 |
| ２０代？ | ２年 | 58 | 63 | 5 | 48 |
| ２０代 | ５年 | 55 | 65 | 10 | 35 |
| ２０代 | ３年 | 62 | 73 | 11 | 40 |
| ４０代 | ４年 | 60 | 75 | 15 | 35 |
| ３０代？ | ２年 | 58 | 65 | 7 | 40 |
| ２０代 | ２年３ヵ月 | 54 | 69 | 15 | 40 |
| ２０代 | ６ヶ月 | 68 | 78 | 10 | 65 |
| 平均 | ２年１０ヶ月 | 60.6 | 70.6 | 10.0 | 42.8 |
一番上の行は、私のデータです。それ以降がWeb上のデータです。
データからわかること
このデータから色々なことが分かります。
・達成期間：平均では２年９ヶ月です！ これはほぼ想像していた通りです。最短の人で６ヶ月です。最長は私ともう一人の方で５年です。一体この違いって何んでしょうか？
・年齢：データとしては、年齢は２０代から４０代ですが、ベンチプレス１００ｋｇ達成の投稿としては、１０代、５０代の人もいました。
・体重：これはとても興味深い結果です。始めたときの平均体重は、６０．６ｋｇです。達成したときの平均体重は７０．６ｋｇです。体重が平均で１０ｋｇ増えているのです。
体が変わっているのが体重からも分かります。体重の増加は、最大で１５ｋｇ、最低でも５ｋｇ増えています。幾つかの記事では体の変化を写真で投稿しています。体がカッコよく変わっています。
また、ベンチプレスを挙げる方法の一つに体重を増やすというのを挙げている記事もあります。正しいですね。
・最初の挙上重量：これも興味深いです。平均では４２．８ｋｇです。男性のベンチプレスをやっていない人の挙上重量の平均は４０ｋｇといわれているのでほぼその重量です。
短期間で達成する人は最初の挙上重量も高いのが特徴です。
達成期間が短い人の特徴は
◆短期間で達成する人の特徴
・年齢が若い ２０・３０代
・既に体が作られている人
体重がある ６５ｋｇ以上
運動を経験している
・最初の挙上重量が高い人 ５５ｋｇ以上
・年齢が若い：一番短い人が半年です。次の人が１年７ヶ月でどちらも２０代の人です。４０代の２人は、５年と４年なので４０代になると達成までに時間がかかるようです。
・最初の挙上重量が高い：最初の挙げられた重量が高い人ほど短期間で１００ｋｇを達成しています。
半年で達成している人は、何と最初に６５ｋｇを挙げています。著者の元世界チャンピオンの齊藤さんでも６０ｋｇだったのでこれはかなり良い記録です。
２番目に短い人も５５ｋｇを挙げています。最初に４０ｋｇしか挙げられなかった人とは２５ｋｇの差があり、この時点で既に大きなハンディが出ています。
・開始時に体重がある：最短の人が６８ｋｇで開始時の体重は２番目、２番目に短い人が７１ｋｇで体重は１番目です。これは、単に体重が重たいということだけでなく、体がある程度できている感じです。
体重が重たい人の方が有利なのも事実です。ＩＰＦのＧＬ ポイントは体重ごとに同じ強さが比較できるツールです。体重７０ｋｇの人が１００ｋｇ挙げるのと同じ強さの挙上重量が分かります。
これが分かる表を添付しました。同じＩＰＦ ＧＬポイントの値の挙上重量が同じ強さになります。
体重７０ｋｇの人が１００ｋｇ挙げたのと、体重６０ｋｇの人が９２ｋｇを挙げたのは同じ強さになります。体重を増やすのは１００ｋｇ挙げるための重要な方法の一つです。
| 体重（ｋｇ） | 挙上重量（ｋｇ） | IPF GLポイント |
| 50 | 83 | 54.97 |
| 55 | 88 | 55.23 |
| 60 | 92 | 55.00 |
| 65 | 96 | 54.91 |
| 70 | 100 | 54.94 |
| 75 | 104 | 55.07 |
| 80 | 107 | 54.77 |
| 85 | 111 | 55.08 |
| 90 | 114 | 54.97 |
ＩＰＦ ＧＬポイントについてはこちら「IPF GL ポイント計算ツール パワーリフティング・ベンチプレス体重の異なる人の比較」
『ベンチプレスで１００ｋｇあげる！』で本当には半年から１年であがるの！？
今回、この記事を書くためにWeb上のデータを見るまでは、半年から１年で１００ｋｇ挙がるなんて、眉つばだと思っていました。
その理由の一つに１００ｋを挙げるだけでなく、パワーフォームであげるというのです。ケツアゲでは４ヶ月目に１００ｋｇを挙げることになっています。
Webで調べた記事では、挙げ方はほとんど触れられていないので、ケツアゲかパワーフォームかは分かりません。
でも現在は、ある条件を満たせば、半年はともかく１年あれば意外といけるのではないかなと考えています。
この本の中で短期間で１００ｋｇ挙げる条件ややるべきことを抜いてみました。
◆短期間で挙げる前提条件
・６０ｋｇ以上の体重があること
・上半身の筋肉を使うスポーツをしていた人
・上半身の筋肉を使う仕事の人
・練習量を十分に取れる人
・柔軟性がある人
◆やるべきこと（テクニカルの具体的な部分は除く）
・ロードマップをつくる 時期ごとに目標や取り組みの設定
・練習頻度はなるべく多く 週３～５日を推奨
・YouTube動画の確認
・『ベンチプレスで１００ｋｇあげる！』をしっかり読む
これらの条件とやるべきことをクリアーできれば、
半年から１年でベンチプレス１００ｋｇ挙げることができる（かも）！
です！
齊藤敬太（KE-TA）さんは、この本にリンクした動画以外にも多くのベンチプレスの動画をYouTubeに投稿しています。
齊藤敬太（KE-TA）さんは、分かり易い解説でユーモアのある話しもしてくれます。
まとめ １００ｋｇを短期間で挙げるのにやるべきこと
◆１００ｋｇを短期間であげるためには必要な条件
・体ができていること（体重、筋量）
⇒ 最初に６０ｋｇ以上挙げられること
・若さ（やる気）があること
・柔軟性があること
年齢はもどすことができないので若さをやる気で置き換えました。年齢は回復力や怪我に影響があるのでそこにも注意しましょう！
これらを先にクリアーしている必要があります。
ここに半年かけても、その後は１年以内に挙げることができるのではないでしょうか
私が５年かかった理由は
・年齢が４０代であった
・体ができていない デスクワークのサラリーマン
・柔軟性がない
・練習量が足りない 最初は週１回、その後週２回
・フォームやテクニックがめちゃくちゃ
・動画を見ていなかった（見れなかった）、上級者のアドバイスがほとんどない
◆トレーニングを開始してからやること
・ロードマップ（目標・やること）をつくる
・練習量をしっかりとる。
・筋力アップ（筋肥大、神経系）とテクニックを改善する
・上級者の指導やYouTubeを参考にする
・自分の動画でフォームをチェックする
などが挙げられます。
