ベンチプレス中級者のＭＡＸ重量を体重の倍率で決めるのはナンセンス！？

多くの愛好者が気になるのは、ベンチプレスで何ｋｇ挙げると中級者かです！　ネットでよく見かけるには、体重の１．２倍が、中級者という記事です。

これは残念ながら間違いです！　体重に対する比率による決め方は、圧倒的に軽量の人に有利だからです。

大会などで使用されているIPF GＬポイントはベンチプレスの強さの比較ができます！

コンテンツ

◆ベンチプレスの中級レベルは
◆中級レベルの決め方
 ◆IPF GLポイントとは
◆その他の方法との比較
◆まとめ

ベンチプレスの中級レベルは

今回決定したベンチプレスの体重別の中級レベルを表にしました。

自分の体重と比べて、中級レベルが違和感がないか確認してみてください！

中級レベルの決め方

◆中級のレベルを決定手順

・７５ｋｇでレベル決め

・他体重のレベルをIPF GLポイントツールで設定

私の体重は、７５ｋｇです。ここ２０年ぐらいは７０～７５ｋｇで推移しています。そこでまず最初に７５ｋｇをベースに中級のレベルを考えることにしました。

７５ｋｇでのレベル決め

どこを調べても中級者の納得のいくイメージを書かれた記事はみつかりません。そこで、「おとたのＢＭＴ」なりのポイントを考えました。

◆決定するためのポイント

・ベンチプレス未経験の人が挙げられない重量が挙げられる

・普通のジムでベンチプレスを行っていると見られるレベル

・体重の倍率で決めたレベルを参考にする

・初心者の平均値を参考にする

これらを参考にしました。

私の体重７５ｋｇです。よく耳にする中級レベルは体重の１．２倍に換算すると９０ｋｇです。

また初心者の平均挙上重量は、４８ｋｇです。こちらを参照しました。

柔道などをやっていてもベンチプレスの経験がないと、なかなか９０ｋｇを挙げる人はいません。

またジムで筋トレをしている人でも６０ｋｇプレートをつけて、更にプレートをつけ始めると（私は）ついつい見てしまいます。８０ｋｇで５レップできれば、１レップならば９０ｋｇが挙がります。

これらのことと、全体のバランスも考え、体重７５ｋｇの中級レベルの挙上重量を９２ｋｇとしました。

他体重のレベルをIPF GLポイントツールで決定

体重７５ｋｇの人の中級者はベンチプレスで９２ｋｇが挙がる人です。

この強さと同じ強さを求めるために、ＩＰＦの大会などで使われているIPF GLポイントというツールを使用しました。

IPF GLポイントのツールはポイントが同じならば、強さは同等です！

ベンチプレスやパワーリフティングの大会では、体重差を補正して、誰が一番強いかを評価するツールが使われています。

ＩＰＦ主催の大会では、長期に渡りウィルクス・フォーミュラが使われていました。２０２０年からは、より精度を上げるために、IPF GL ポイントが使われるようになりました。

今回は体重別の同じ強さ求めるためにこのツールを使用しました！

ツールを貼り付けておきます。体重７５ｋｇで９２ｋｇを挙げるとＧＬポイントは４８．７２です。このツールを使って各体重でこのポイントになる挙上重量を探します。

今回作成した中級レベル表と他の方法との比較をしてみました。

比較は、①IPF GLポイント（今回の方法）、②体重の１．２倍、③Strength levelの３種で比較してみます。Strength levelも多くのサイトで使用されている筋トレのレベルを設定しているサイトです。