ベンチプレス　６０歳から５年でどれ位パフォーマンスが落ちる？

今年の７月で６６歳になります。

６０歳代では、ベンチプレスの記録を伸ばすのはかなり厳しそうです。

それでも健康で怪我が無ければ、ある程度のパフォーマンスを維持することができます。

自分の記録で一体パフォーマンスがどれ位落ちているのかを確認してみました。

ベンチプレス歴

３０歳代後半に運動不足解消のために、初めて行きはじめました。

ベンチプレスを意識してある程度真剣に取り組み始めたのは４０歳頃からです。

週２回のトレーニングをその頃から続けています。

その間、肩を痛めたり、仕事が忙しかったして長期での休みもありましたが、

歴で言うと２５年ぐらいは継続していることになります。

現在は、２年前に肩を痛めたのを引きずりながら、継続しています。

６０歳代の記録のダウンを考える！

個人的な見解も含まれていますが、周囲の先輩たちのようすも含めて考えると

６０歳代はまだまだ筋肉は元気です。心配なのは関節や腱です。

ハードなトレーニングを長年継続している人は、

６０歳代になると、そのトレーニングが継続できずに重量ダウンすることがありそうです。

同等か近いトレーニングができるうちは維持することは可能ではないでしょうか。

トレーニングを継続できれば、６０歳から５年間での重量のダウンは、徐々にではなく

怪我や病気、仕事の忙しさなど、あるトリガーによるものではないでしょうか。

懸念点は、年齢を重ねるにつれて、好調の時期が減ってくるので

好調を演出するとか、維持することに以前より力を注ぐ必要があります！

６０歳代のパフォーマンスを評価してみた！

自分のパフォーマンスの状態を、MAX重量、セット重量、年間トレーニング回数で価をしてみました！

です。

この３つの指標で単純に数字だけをならべると、変化がありません。

でも実際にトレーニングをしている感覚は変わっています・・

やはり好調が以前より維持できていないのです。

年齢別のトレーニングのイメージが分かるサイト

MAX重量の変化

ベンチプレスのパフォーマンスといえばMAX重量です。

２０１９年は、バセドウ病、２０２０年は新型コロナによるジム閉鎖などがありました。

２０２２年には、重めに肩を痛めています。

このためトレーニングとしては２０２１年あたりが年間通して充実しています。

コンスタントに１２０ｋｇもしくは１１７．５ｋｇを挙げていました。

５×５のセット重量の変化

セット重量は筋肥大や地力確保に影響があります。

２０２３年は、肩を痛め、セット重量は軽めでした。

２０２４年は、途中ですが、一度セット重量をあげて９７．５ｋｇで行っていました。

年間のトレーニング回数

トレーニング回数は地力や好調維持に影響があります。

週２回コンスタントに行えば,年間のトレーニング数は１００回を越えるのですが、実際には９０回を切るぐらいです。

平均すると月７回というところです。

バセドウ病、怪我、新型コロナの影響もありそうです。

でも色々トラブルがありながらも月７回を確保できています。

まとめ

６０歳代がまだまだ頑張れるということが、幾つかの指標で確認できました。

でもこの年代は怪我や病気、仕事や環境も転機になることが多いので、こちらの影響は大きそうです。

また一見数字を並べてみるとダウンはあまりしていないようでも、

自分の思った通りのトレーニングができなかったり、好調の期間が減っていることも実感します。

好調時の維持は、これからは課題です。