ototano_B&MT 
ゴールドジムは、筋トレをハードに行う人が集まるジムです。
南大沢のゴールドジムもフリーウェイトやマシンは充実しています。でもジムや会員さんの雰囲気は、ハードコアな感じはありません。
ハードにやっている人も見かけますが、平日の午前中は年配の人が多く筋トレを楽しんでいます。
周辺に住んでいる人の地元のジムとして根づいています。
南大沢のゴールドジムは、駅から数分のところにあるサザンウインズ南大沢の２階にあります。
駐車場は、同じ建物に５４０台もあり車でのアクセスも便利です。
南大沢 ゴールドジムのHPはこちら
◆営業時間
月〜土・祝 ７：００～２３：００
日 ９：００～２０：００
休館日 第3月曜日 ※休館日は町田店・府中店・立川店が利用可能。
◆ビジター利用
ビジターでの利用も可能です。１回２７５０円と少し高めです。
ゴールドジムは提携している福利厚生施設が多いので、これが利用できれば６８０～１２８０円で利用できます。
福利厚生サービスのベネフィットワンは株を持っていれば、多くのスポーツジムが割引で使用できるのでおすすめです。私もこれで１２８０円で利用しています。
◆ジムの施設
フリーウェイトエリアとマシンが置かれているジムエリア、スタジオ、ホットスタジオ、ストレッチエリアがあります。更衣室は立派ですが、残念ながらお風呂は無く、シャワーだけしかありません。
◆混み具合
午前中しか来たことがありませんが、午前中はマシンを待つほど混んだことはありません。
経験上はジムエリアでは、日曜日の午前中は２０名ぐらいの人が、平日の午前中は１０名ぐらいの人がトレーニングをしているときが多いようです。
主に今回使用したジム内のようすを記載します。誤解があった場合はご容赦を・・
このブログの推しでもあるベンチプレスの環境は充実しています。
ベンチプレス台は３セットあります。近くにある八王子や町田のゴールドジムは４台ありますが、ここでベンチプレス台が空くのを待ったことはありません。
一人が使う時間も３０分程度ではないでしょうか！？
ベンチプレス台は少し低めで使い難い印象があったので、今回そのサイズを測定してみました。
| 公式台 | ゴールドジムの台 | |
| 長さ | １２２ｃｍ以上 | １２５ｃｍ |
| 幅 | ２９㎝～３２㎝ | ３０ｃｍ |
| 高さ | ４２㎝～４５㎝ | ４２.５ｃｍ |
大きさはメジャーで測定した実測値です
試合で使用する公式台のサイズに入っています。全体的にはやや小さめです。
使用頻度は
平日の午前中は、０～１人で多い時で私も入れて２人の使用です。
日曜日の午前中は（本日）、９時３０分から１１時３０分の約２時間で使用した人は５人でした。
私を除いては大体３０分程度の使用時間です。私は１時間ぐらい使っていました。
平日も土日も待っている人いないぐらいの使用頻度です。
以前来た時は１２０ｋｇを挙げていた人がいましたが、この日はＭＡＸでも１００ｋｇ程度しか扱っていなかったので初心者の人でもベンチプレスを行うのにハードルはありません。
ベンチプレス台に負けないくらい人気があるのは、パワーラックです。
パワーラックは、使い方によってはビッグ３（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）など多くの種目ができますが、ほとんどの人はスクワットを行っています。
南大沢のゴールドジムのマシン一覧を見ると、パワーラックは４台のようです。
ところが実際には、５台のような？
ジムの奥の壁際に同じメーカーのパワーラックが３台、そのうち１台は奥まった見えにくいところにあります。
同じ壁ぎわのトイレ側にデッドリフトエリアがあり、そこにも一台種類が異なるパワーラック（多分これがカウントされていない？）があります。
それ以外に女性専用フリーウエイトエリアにパワーラックがあります。
この日は、デッドリフトを行っている人がいたので、そばで見ることできませんでした。ころはパワーラックではない・・？
使用頻度は
この日（日曜日の午前中）は、壁ぎわにある３つのパワーラックはほぼ３台とも稼働していました。
９：３０にジムエリアに入ったときは、３台とも空いていましたが、１０：３０頃を過ぎたころから３台とも埋まりました。
一部は、ベンチプレスを終わった人が数人流れていました。
デッドリフトエリアは、デッドリフトをやっている人が一人いましたが、それ人以外の時間は空いていました。
そこにあるパワーラックは使用されていませんでしたが、デッドリフトと近いので、デッドリフトを行っているときはパワーリフトは使い難そうです。
女性専用エリアのパワーラックは、まだ使っているのを見たことがありません。
ベンチプレス台の奥にミリタリープレス台とインクラインベンチ台が並んでいました。
インクラインベンチ台は、バーを挙げてみると上手く使えそうでした。
スタートラックのミリタリープレス専用のマシンが置いてありました。
ミリタリープレスはパワーラックで行うものと思っていたので、専用マシンがあるのは驚きました。
ベンチプレスの元世界チャンピオンの鈴木祐輔さんのYouTubeではベンチプレスのフォームの安定に役立つとのことでミリタリープレスの紹介をしています
チャレンジしようとしてバーを挙げてみましたが、挙げにくいのです・・やり方まちがっている？？
仕方なく、いつも通りアジャストベンチ台を立ててダンベルでショルダープレスを行いました。
ジム内には、使ったことがないマシンも含め多くのマシンが置いてあります。
でも一部のマシンを除いては、ベンチプレス台やパワーラックのように使用頻度は高くありません。
ＨＰ上でマシンの数を数えると、有酸素も含め９０台もありました。
その中でも人気のラットプルダウンは、２台ありましたが、私が行っている間は２台とも使用されていました。
ストレッチエリアは以前はジムエリアにあったのですが、現在はスタジオの前にあります。
一度に１０名程度の人が使用可能です。ストレッチポールやフォームローラーなども設置されており自由に使えます。
注意するのは、スタジオレッスンの前の時間はストレッチを行っている人が多いので時間をずらすことがおすすめです。
私はまだ参加したことがありませんが、スタジオとホットスタジオがあります。
スタジオのレッスンには以前のように多くの人が参加していましたが、ホットスタジオを覗くと４名の人しか参加していませんでした。
人数制限があるのでしょうか？
南大沢近辺は、住宅街も多く客層は、町田や八王子店と少し異なるようです。
平日の午前中の年配の方や主婦の人がトレーニングを楽しんでいる姿は、地域に根差したジムそのものです。
それでいて、もちろん筋トレのマシンは充実しているので、ゴールドジムに対して敷居が少し高いと思っている人はおすすめの場所です。
