ベンチプレス　５レップ、５セット 重量９7．５ｋｇ成功　セット重量の伸びと期間は！？

５レップ、５セットのトレーニングはベンチプレスの定番のセットトレーニングです。

現在の目標は、セット重量を１００ｋｇまでアップさせることです。

前回は、９２．５ｋｇから９５ｋｇへのアップの移行期間とその時のMAX重量の変化を紹介しましたが、

その後、順調にセット重量が９７．５ｋｇまで伸ばすことができました。

でもMAX重量は・・

順調な伸びはマッスルメモリーのおかげ？！

９５ｋｇで５レップ、５セット（５×５）でのトレーニングは約４０日継続しました。

疲労が残っているときでも、９５ｋｇの５×５は問題なかったので、重量を上げることにしました。

なんと！　最初に９７．５ｋｇで５×５を成功したのは、移行を始めて２週間後です。

ここ１年半ぐらいは、もっと軽い重量で苦しんでいたので、９２．５ｋｇから９７．５ｋｇへの重量アップは順調です。

約２ヶ月でセット重量が５ｋｇ伸びたことになります。

伸びた理由は微妙ですが、ここは素直に喜ぶことにしました！

元々それ以上の重量セットを組んでいたので短期間で挙げられたようです。

これが俗に言うマッスルメモリのようです！

セット重量９７．５ｋｇまでの道

ちなみに９５ｋｇの５×５のときは

９２．５ｋｇ⇒９５ｋｇへの移行は、毎回２．５ｋｇアップのセットを１セットずつ増やしていき、

トレーニング５回で移行を完了しました。

その後４０日間は、９５ｋｇのセットを継続しました。

９５ｋｇ⇒９７．５ｋｇへの移行は、トレーニング４回で移行を完了しましたが、

今回は、トレーニング回数４回、２週間で移行したのですが、

少し移行期間が短かったのか、

その後２回は、９７．５ｋｇのセットが３回、４回と減っています。

その後再び９７．５ｋｇの５×５にもどしています。

９７．５ｋｇのセットのようす

セットは、なるべく丁寧に行うようにしています。

クイックで行うよりしっかり重量を受けた方が地力がつきます。

でも実際に動画をとってみると、やはり早くなってしまいます。

動画は５セット目でかなりヘロヘロな状態です。

MAX重量の変化は？

個人的にはMAX重量とセット重量は別もので、セット重量とMAX重量を同時に伸ばすのは難しいと考えています。

セット重量を上げたときは、少し安定してからMAX重量アップにチャレンジするのがよいのではないでしょうか！

今回は９７．５ｋｇで５×５を始めて成功した３日後に１２０ｋｇを挙げています。

挙がることは、挙がったのですが、かなり渋い感じでした。

むしろ、９５ｋｇで５×５を挙げていた時の方が、スムーズに挙がっています。

やはり、セット重量とMAX重量は別もののようです。

９７．５ｋｇの５×５のセットがもう少し安定したら、再度MAXチャレンジをする予定です。

まとめ

肩の違和感は相変わらず継続中です（泣き）。

それでも、少しずつセット重量があがっているのは、少し不思議です。

無理をしないように、暫くは９７．５ｋｇで５×５を継続して、調子の良い時にMAXにチャレンジしたいと考えています。

そして９７．５ｋｇが安定して軽く感じるようになったら重量アップを考えます。