ベンチプレス１２０ｋｇオーバーを目指すトレーニング ４週目　挙がらなくなった原因は何？

２０２３年 ９月の１２０ｋｇオーバーを目指すトレーニングも最終週です。

結局１週目に１２０ｋｇをギリギリ挙げてから、調子を落としてから１２０ｋｇは挙がらないままです。

最終週も１１５ｋｇは挙げましたが・・一体何故調子が悪くなってしまったのでしょうか？

元世界チャンピオンに動画を見てもらう機会があったのでアドバイスを貰いました！

今月の計画と実績

今月のMAXの計画は

でした。

８月は複数回１２０ｋｇが挙がって好調だったのですが、調子を落としてしまいました・・

２週目以降は１１５ｋｇもかなり重たい感じでした。

一体何が起こったのでしょうか？

４週目のトレーニング

４週目は元々色々と行事が立て込んでいて、疲労が溜まって挙がりが悪くなるだろうと考えていました。

水曜日は忙しくてトレーニングできず。週１のトレーニングでした。

たまにトレーニングを休むと休養になり、調子が良かったりしますが、今回は不調のままでした。

今回も１１５ｋｇを挙げてこれ以上は無いとと判断しました。

この日のMAXです。今週も挙がりは悪い状態です。

かなり疲労感はあったのですが、地力を取り戻すために、９２．５ｋｇを５レップ、５セットをやりきりました。

調子を崩した原因は？！

記録を見返してみると

７、８月は調子がよく、同じ重量も軽く感じていました。９月に入ると約５ｋｇぐらい重量は落ちた感じです。

BURST LIMITのKE-TAさんのYouTube動画をみると、

MAXが突然上がらなくなる原因は３つあると言っています。

３つ目は少し分かり難いですが、フォームが良くなったり、筋量が増えたとき影響が出ているときとのことです。

詳しくはこちらの動画で

肩の痛みの影響

私の場合はKE-TAさんの３つ加えて、左肩の影響もありそうです。

以前ほど痛みはないのですが、どよーんとした重みと痺れが出ることが多くなっています。

重量が重くなってきたり、セットがすすんでくると肩痛みの影響がでています。

ピークアウトか？

動画によるとピークアウトになると、軽い重量でも重く感じるということですが・・

微妙ですが１００ｋｇぐらいまでは、以前と同じ感じ？のようです。

でも７、８月の好調さを考えるとピークアウトのようでもあります。

フォームの崩れはあるか？

自分で動画で見る限り、あまりフォームが変わっているようには見えません？

むしろ以前よりブリッジが高くなっている感じもあります。

少し重さに負けて崩れかけているのが気になりますが・・

卵が先か鶏が先かの感じです。

元世界チャンピオンのチェック

このタイミングでKE-TAさんにリモートで動画を見てもらえる機会があったのでアドバイスを貰いました。

見解は、フォームが崩れているとのこと

よくあるパターンで、肩が浮いている（前に出ている）とのことです。

MAX付近や、セットの最後で目立っているとのことです。

動画を見返してみると、重さに負けてフォームが乱れているのは分かるのですが・・よく分かりません。

確かに１２０ｋｇなどにチャレンジするときは、挙げたいという気持ちが強く出てフォームに影響している気がします。

対策は、広背筋に力を入れて固めることとのことです。

セットの１回目と５回目の動画です。肩が浮いているとのことですが・・

今後は

肩が痛いのも、ピークアウト気味なのも、フォームが崩れているのも皆正解のような気がしています。

どれにしても、やることは同じで

しっかりしたフォームで基本のベンチプレスを行うことです。

場合によっては重量ダウンさせることも有りです。