ototano_B&MT 
ChatGPTを使って、今までとは違う視点でのトレーニングメニューが作成できないでしょうか？ ベンチプレスのメニューで試してみました。
作成してみると、ベンチプレスのことは、あまり知らないことが分かります。また他にも単純なミスを繰り返したりします。
でも少しサポートしてみると、それっぽいメニューをつくることができました。
作成したのは、ベンチプレスが９５ｋｇで停滞している人が１００ｋｇを達成するメニューです。
このメニューのレベルは、なかなかのレベルです。
◆特徴は
・前半は、筋肥大と神経系を１週間で行うメニュー
・後半は、神経系を向上させるメニュー
・途中は絶妙にうまく筋肥大から神経系に移行
・７、５、３レップでRM換算１００ｋｇにチャレンジ
出来たメニューは、少し前にこのブログでも紹介したHPSプログラムに似ています。
筋肥大と神経系のトレーニングを絶妙にうまく組み合わせたメニューになっています。
ChatGPTを上手く誘導してあげると、今回のメニューレベルは作成可能であることが分かりました。
既にご存じの通り、ChatGPTは、米国の企業であるOpen AI社が開発した人工知能（AI）を使ったチャットサービスです。
会話をしているようにコミュニケーションをとりながら、文章の生成・添削・校正・要約、言語の翻訳、プログラミングなど様々なタスクに取り組むことができます。
ChatGPTのHPはこちら
ChatGPTの使い方も含めたメニューに使い方の参考記事「ChatGPTでトレーニングメニューは作れるの？ ベンチプレスの神経系トレーニングメニューを作成してみた！！」
◆プロンプト
ChatGPTを使うには、優れたプロンプトを入力する必要があります。
ChatGPTにおいて「プロンプト」は、ChatGPTが応答を生成するための指令文や文章のことを指しています。
上手く質問しないと良い答えを返してくれません！
◆ChatGPTが知っていることは
ChatGPTの知識は、2021年9月までの情報に基づいています。ChatGPTに聞いてもそう答えます。
また元々英語で作られており、日本語での情報は少ないと言われています。
また、間違った情報も多々あり、使用する人はその情報が正しいかどうかの判断ができる必要があります。
ベンチプレスメニュー作成の不具合点
ChatGPTは、使ってみると色々と不具合がでてきます。
動作上の不具合も発生していますが、今回はメニューの内容に影響のある不具合を紹介します。
◆メニュー作成の不具合
・重量とレップ数の関係が分かっていない
・ハードなトレーニングになる傾向がある
・条件を忘れる（説明を読み飛ばす）
・条件を追加すると、今までの条件を忘れる
・計算間違いをする
１００ｋｇを１回挙がられる人は、８５ｋｇなら７回、９０ｋｇなら５回、９５ｋｇなら３回ぐらい挙げることができます。
残念ながらChatGPTは、この関係があまり理解できていません。
１００ｋｇを目指しているのに、そのトレーニングとして９５ｋｇ ５レップのようなメニューを作成してしまいます。
目標は、１００ｋｇを１回挙げることなので、ChatGPTはこれを達成するために、ハードなトレーニングメニューを作成します。
セット数１１セット 補助トレ３種目、８～１０レップでそれぞれ３セットなんてメニューも普通に作成します。
説明を読み飛ばしたり、条件を忘れたり、計算を間違えたり、今までのコンピュータのプログラムなら絶対起こらないことが頻発します。
これぞAIなのでしょうか？？
動作上の不具合としては、時間帯によって、反応が悪かったり、文字が正常に表示されないなんていうベーシックな不具合も発生します。
前回ChatGPTでベンチプレスのメニューを作成したときは、RM換算を使用しました。
今回はなるべくChatGPT主体で作成してもらうようにしました。
◆入力したプロンプト
ベンチプレス 現在の記録は９５ｋｇで１レップです。８週間後の目標は１００ｋｇです。
目標の１００ｋｇを１レップを挙げるトレーニングメニューを作成してください。
現在は
８５ｋｇでは５レップ
９０ｋｇでは２レップ
９５ｋｇでは１レップ
それぞれ挙上できます。
＜目標＞
１～３週目は８５ｋｇで７レップ
４～６週目は９０ｋｇで５レップ
７～８週目は９５ｋｇで３レップ
をそれぞれ目標にします。
◎条件
１～３週目は筋肥大のトレーニングとして、高レップのトレーニングとして、レップ数８～１０のセットでメニュー作成お願いします。
４～６週目は神経系トレーニングとして低レップのトレーニングとして、レップ数３～５のセットでメニュー作成お願いします。
７～８週目は神経系トレーニングとして低レップのトレーニングとして、レップ数２～４のセットでメニュー作成お願いします。
３週目に８５ｋｇで７レップに挑戦。
６週目に９０ｋｇで５レップに挑戦。
８週目で９５ｋｇで３レップに挑戦。
週２回のトレーニングは１日目を軽め、２日目を通常にする。
◎出力
出力は、週２回のトレーニングメニューを16回分を使用重量、レップ数、セット数で出力してください。
このプロンプトだけでは、残念ながら使えるメニューは出力されませんでした。
条件を無視した、かなりハードなメニューが出力されるので
もう少し楽なメニューにしてね！
条件が抜けているよ！
などを繰り返して調整していきます。
作成したメニューを表にしました。
| 使用重量 | レップ数 | セット数 | 換算重量（ｋｇ） | 総重量（ｋｇ） | ||
| １週目 | 1日目 | 80 | 8 | 3 | 96 | 1920 |
| 2日目 | 82.5 | 5 | 4 | 92.8 | 1650 | |
| ２週目 | 1日目 | 80 | 8 | 3 | 96 | 1920 |
| 2日目 | 82.5 | 5 | 4 | 92.8 | 1650 | |
| ３週目 | 1日目 | 85 | 7 | 3 | 99.9 | 1785 |
| 2日目 | 90 | 3 | 4 | 96.8 | 1080 | |
| ４週目 | 1日目 | 85 | 7 | 3 | 99.9 | 1785 |
| 2日目 | 90 | 3 | 4 | 96.8 | 1080 | |
| ５週目 | 1日目 | 85 | 7 | 3 | 99.9 | 1785 |
| 2日目 | 90 | 3 | 4 | 96.8 | 1080 | |
| ６週目 | 1日目 | 90 | 5 | 3 | 101.3 | 1350 |
| 2日目 | 92.5 | 2 | 4 | 97.1 | 740 | |
| ７週目 | 1日目 | 90 | 5 | 3 | 101.3 | 1350 |
| 2日目 | 92.5 | 2 | 4 | 97.1 | 740 | |
| ８週目 | 1日目 | 92.5 | 2 | 2 | 97.1 | 370 |
| 2日目 | 95 | 3 | 4 | 102.1 | 1140 |
赤字が途中目標のチャレンジ回です。
換算重量は、その日の使用重量とレップ数をRM換算した値です。
総重量は筋肥大に影響を与えるので計算しています。
作成されたメニューは結果的にはかなり優秀です。
１００ｋｇを目指していて９５ｋｇぐらいで停滞している人にはぜひ試してみて欲しいメニューです。
同じプロンプトで重量を見直せば、他の重量でも使えます。
このメニューの良い所は
・前半で筋肥大を行い、後半で神経系を向上させるプログラムになっています。
・また前半の筋肥大のトレーニングでは、１週間のうち１回は筋肥大、もう一日は神経系になっています。
・この組み合わせがレップ数を絶妙に変化させ神経系強化のプログラムに移行しています。
・週２回のトレーニングのうち１回は軽めになっているので疲れも溜まり難くなっています。
・最後は、目標である９５ｋｇ、３レップにチャレンジしています。
少し残念なのは、９５ｋｇ、３レップを４セットとセット数で無理をしています。
最終週の１回目が、２セットしかやっていないところで疲労を取っているところも、すごいところです。
このメニューがある程度こなせれば１００ｋｇを達成できそうです。
