運動前/中におすすめ　BCAA の複合サプリメント　マツキヨサプリは気軽に変えてコストパフォーマンスが高い！

運動を継続している人は、運動パフォーマンス向上や疲労を少しでも軽減したくなります。ＢＣＡＡは、これを手助けしてくれます。

種目や目的にあったスティックタイプの複合サプリメントが、各社から販売されています。

その中で筋トレに向きでコストパフォーマンスが高いのがマツキヨの製品です。

他の製品と価格や成分と比べてみました！

ＢＣＡＡスティックは高価！

最安値のＢＣＡＡパウダーを利用すると、２０００ｍｇ摂取するのに２０～３０円程度のものもあります。

ＢＣＡＡは、運動前や運動中に摂取すると効果がでるので、スティックタイプは飲みやすく利用し易くて便利です。更に他の含有成分の効果も期待できます。

ここ一番のときや、トレーニングのときは贅沢しても効果を優先したい人にはおすすめです。

有酸素系か筋トレなのか、また求める効果によってによってプラスアルファで入っている成分への要求が異なります。

自分に狙いに合ったものを選びましょう！

筋トレにおすすめのスティックは！！

今回は、運動前や運動中におすすめのＢＣＡＡスティックを比較しました。

このタイプのＢＣＡＡスティックは、運動中のＢＣＡＡの消費を補うためと、ビタミンＢ群での疲労回復を狙っています。

それに加えて、クレアチン、アルギニン、グルタミン酸、シスチンなどのアミノ酸とクエン酸などで各社の特徴をだしています。

です。

成分

ＡＭＩＮＯ３２００は、ＢＣＡＡを含むアミノ酸は３２００ｍｇ（ＢＣＡＡは１４５０ｍｇ）です。

更に、筋トレのパフォーマンスや筋肥大を促してくれるクレアチンや成長ホルモンを促してくれるアルギニンを含有しています。

コストパフォーマンス

ＡＭＩＮＯ３２００は、１袋５０～６０円で購入可能でコストパフォーマンスが高い製品です。マツモトキヨシの店舗やアマゾンなどで気軽に購入できるのも魅力です。

ＢＣＡＡは２０００ｍｇ摂取すると効果が持続されるといわれています。長時間の運動やトレーニングするときは、途中で１本追加で摂取すると効果的です。

個人的には近所には、マツキヨが数店舗あり、１５％引きのハガキによる優待も利用でき重宝しています。

価格はアマゾンを参考にしています。

マツキヨのサプリは体形的に準備されています。

こちらのサイトが参考になります。

おすすめのＢＣＡＡスティックの比較

比較したＢＣＡＡスティックを紹介します。どれも特長があるので、目的にあったものを選ぶのが大切です。

味の素　アミノバイタル プロとアミノバイタル アクティブファイン

味の素では色々なサプリメントを提供しています。この中で

運動前と運動中におすすめのアミノバイタル プロと運動中と運動後におすすめのアミノバイタル アクティブファインがおすすめです。

アミノバイタル プロ

ＢＣＡＡを含むアミノ酸は３８００ｍｇ（ＢＣＡＡは１５８０ｍｇ）です。ＢＣＡＡの他にはグルタミンやシスチンなどを含有しています。

アミノバイタル アクティブファイン

グリコ　エキストラハイポトニックドリンク クエン酸&ＢＣＡＡ

ＢＣＡＡは４０００ｍｇ含有していますが、他のアミノ酸は含有していません。ＢＣＡＡの他にはクエン酸を５ｇ含有しています。

両成分とも量は今回紹介する中で一番多くなっています。グリコでは持久系のスポーツに推奨しています。

リブ・ラボラトリーズ　アミノガッツ４０００

ＢＣＡＡを含むアミノ酸は４０００ｍｇ（ＢＣＡＡは１８００ｍｇ）です。ＢＣＡＡの他にはアルギニンとクレアチンなどを含有しています。

やや知名度が落ちますが成分的には遜色ありません。

成分はマツモトキヨシのＡＭＩＮＯ３２００と似ています。比較的リーズナブルです。

各成分の効果・効能は？！

ＢＣＣＡスティックにプラスアルファで入っている成分は、売りにしている成分が幾つかあります。

クレアチン、アルギニン、グルタミン酸、シスチンなどのアミノ酸とクエン酸です。

またビタミンＢ群やタンパク質など共通で含まれてる成分もあります。

ＢＣＡＡ

ＢＣＡＡは体内で合成できない必須アミノ酸９種類のうちバリン・ロイシン・イソロイシンの３つのアミノ酸のことです。

ＢＣＡＡを摂取すると筋タンパク質合成促進、筋タンパク質分解抑制、筋損傷軽減などが期待できます。

事前にＢＣＡＡを摂取しておき血液中のＢＣＣＡ濃度を上げておけば運動時には、最初にその血中のＢＣＡＡを消費します。これにより、筋肉が分解されないとか、長時間パフォーマンスを落とさずに運動することが可能になります。

特にロイシンは筋肉の合成のトリガーになるのでＢＣＡＡではロイシンが多く配合されています。このため配合の割合は、バリン、ロイシン、イソロイシンで１：２：１が多くなっています。

クレアチン

クレアチンは、運動パフォーマンスの向上や筋肉量の増加に効果があります。

多くのアスリートが利用していますが、特にパワーリフターやボディビルダー、瞬発系の運動する人たちが愛飲しています。

アルギニン

アルギニンは、体内でも合成される成長ホルモンの合成を促進するアミノ酸です。

アルギニン摂取によって、脂肪の代謝の促進による筋肉組織の強化や成長ホルモンの合成の促進、免疫力の向上、疲労回復が期待できます。

グルタミン

グルタミンはほとんどが筋肉内に存在し細胞のエネルギー源として利用されたり筋肉を作ることを手助けをします。

グルタミン接収により、持久力の維持・向上の効果が期待できます。

シスチン

メラニンの生成の抑制や活性化酸素を除去する抗酸化作用より美肌、美白効果が有名です。

他効果として新陳代謝を促し、エネルギー不足を改善することにより、全身倦怠（疲れ･だるさ）を軽減する効果があります。

クエン酸

クエン酸サイクルの機能により乳酸が分解され疲労回復効果があります。運動をした後になるべく早くその疲労から回復したい場合には、クエン酸の摂取が有効です。

ビタミンＢ群

ビタミンＢ群は全部で８種あります。Ｂ１，Ｂ２，Ｂ６，Ｂ１２，ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンです。

エネルギー代謝を高め、疲労感を解消できます。

おすすめのＢＣＡＡスティックの成分比較

おすすめのＢＣＡＡスティックの成分を比較してみました。自分に合ったもの選ぶときに参考にしてください。

ＢＣＣＡ

単位はｇです。

ＢＣＡＡの含有量はエキストラハイポトニックドリンク クエン酸&BCAAが４０００ｍｇと最大です。

他アミノ酸・クエン酸

単位はｇです。

アミノバイタルはグルタミンとシスチンが、ＡＭＩＮＯ３２００とアミノガッツはアルギニンとクレアチンが特徴的な物質として含有されています。

またアミノガッツ４０００はその名の通り、アミノ酸が４０００ｇ含有されています。

ビタミンＢ群

単位記載無い所はｍｇです。

ビタミンＢ群の含有の絶対量としては、エキストラハイポトニックドリンク クエン酸&BCAAが他の製品より多めです。

エネルギー・タンパク質・脂質・炭水化物など

単位はｇです。

エネルギーはエキストラハイポトニックドリンク クエン酸&BCAAが３９kcalとやや高めです。

タンパク質はアミノガッツは４．４ｇで一番です。でもアミノバイタル アクティブファイン以外はそれほど差がありません。

食塩相当量は、エキストラハイポトニックドリンク クエン酸&BCAAが０．９ｇと高く注意が必要です。1日の食塩摂取量の目標は、男性7.5グラム未満、女性6.5グラム未満、高血圧の予防・治療のためには6グラム未満なので、1日に数回飲むとすると影響は大きそうです。

ビタミン類

まとめ

味の素のアミノバイトルは有酸素系の運動や体力維持、マツキヨのＡＭＩＮＯ３２００とリブ・ラボラトリーズのアミノガッツ４０００は、筋トレや筋肉の疲労が激しい運動におすすめです。

グリコのエキストラハイポトニックドリンク クエン酸&BCAAは、含有しているものが、ＢＣＡＡとクエン酸なので、この２つをしっかり取りたい人におすすめです。こちらは持久系の運動におすすめです。

筋トレ系の運動を行う人は、コストパフォーマンスや買い易さを考慮するとマツキヨのＡＭＩＮＯ３２００がおすすめです。特に長時間のときは２本使いもおすすめです。