ベンチプレス長期に渡ってトレーニングができない影響は？！マッスルメモリーがあるって本当？

ベンチプレスなどの筋トレを長年やっていると、怪我や病気や他の理由で長期でトレーニングができない期間があります。

再開して元のパフォーマンスにもどるのには、マッスルメモリーにより、パフォーマンスを得た期間より短時間で元の状態に戻ると言われています。

でも実際には、それなりに長い時間が必要になるようです・・

コンテンツ

◆元にもどるのに必要な時間は！
◆マッスルメモリーとは
 ◆休養から復帰するのにかかった時間
・バセドー病からの復帰
・新型コロナでジムに行けない！
◆まとめ

元にもどるのに必要な時間は！

怪我で休養した場合は、怪我の程度や部位により、パフォーマンスがもどる期間が異なります。

今回は病気（バセドウ病）で休養していた期間と新型コロナでジムに行けなかった期間について、パフォーマンスがもどるまでに期間について確認しました。

◆分かったこと

・マッスルメモリーは有効に働いている。
　数年かかるパフォーマンスの向上が数ヶ月で達成できる！！

・パフォーマンスの９０％まではトレーニングを再開して１～２ヶ月でもどる

・パフォーマンスの９０％以降は鈍化、１００％までは更に３～４ヶ月かかる

パフォーマンスを１００％戻すまでには、半年ぐらいの覚悟が必要そうです。特に最後のひと伸びが、なかなか厳しいようです！

マッスルメモリーとは

マッスルメモリーとは、トレーニングで鍛えた過去の筋肉の状態へ短期間で戻したり、それ以上のパフォーマンスを短期間で出したりすることできる現象です。

マッスルメモリーについてはネット上でも色々情報がありますが、研究はまだまだこれからのようです。

マッスルメモリーを理解するためののポイントは、マッスルメモリーが得られるための期間、マッスルメモリーが有効な期間、そしてそのメカニズムなどです。

マッスルメモリーが得られるためのトレーニング期間

期間は最低３ヶ月から１年が必要です。３ヶ月の根拠は体の細胞は、約３ヶ月で細胞が入れ替わるからとのことです。確実にマッスルメモリーを得るためには１年間以上はトレーニング期間が欲しいところです。

マッスルメモリーが有効な期間

安定して有効なのは１０年から１５年と言われています。また別の記事では影響は生涯に及ぶとか、高齢になってから得たマッスルメモリーは弱く、６０歳代で得たマッスルメモリは７０歳代では有効に機能しないとの事例もあるようです。

メカニズム

色々な研究がされていますが、まだ完全に解明されてはいません。有力とされているのは「筋細胞の核の数」に着目したものです。筋トレによって筋細胞の核の数が増えることによって、筋肉がもとに戻りやすくなると考えられています。

トレーニングを２ヶ月以上できない期間を例に、どれ位の期間でベンチプレスの元にパフォーマンスにもどるかを確認しました。

◆トレーニングの休養の例

・バセドウ病の発症：２０１９年の４月から約３ヵ月休養

・新型コロナの影響：２０２０年の４月から約２ヶ月休養

バセドウ病を発症して体重が約８ｋｇほど落ちました。投薬治療を始めると急激に体調がよくなり、やく３ヵ月後にはジムで筋トレができるようになりました。体重減のカバーの時間もあり、元のパフォーマンスに戻すまでは少し長めに時間がかかりました。

ベンチプレスのパフォーマンスは挙上重量とレップ数をＲＭ換算を用いて、１レップ（ＭＡＸ重量）に換算しています。

休養あけの初回は６６ｋｇでしたが、２ヶ月後には、１０５ｋｇが挙がり９１％までパフォーマンスがもどっています。これがマッスルメモリーですね！！

その後のもどりは遅く、元の重量にもどるまではトータル６ヶ月を要しています。

新型コロナで緊急事態が発令されたタイミングです。ジムには全くいけなかったのですが、自宅でプッシュアップはやっていました。多少良い方向に働いたと考えられます。